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如果考研不能坚持备考怎么办?2021考研党接受了这种精神食粮

发布时间:2021-03-05 20:00:00
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  考研坚持不住了,我该怎么办?边肖以前也这样做过。今天,我想做一些补充。来自考研2020考研党或2021考研的同学可以看看,及时调整心态。


  困扰每个人的主要问题有五个:


  1.每天日程排的满满的,但是我一分心就完成不了计划。我担心如果我每天不做那么多,考不上,考不上完,就陷入焦虑循环。


  我们通常坚持简单粗暴的复习观点:我们复习得越多,考试的成绩就会越好。所以复习的时候要重点看缺点,哪些没掌握,哪些知识不扎实,哪些任务没完成等等。并且时刻关注那些没有掌握,没有做到的,只会让心情越来越焦虑,过度的焦虑必然会影响学习状态。


  在这里,我们需要做一个简单的思维干预,就是把注意力的焦点调整到每天所学所得,随着时间的推移,平衡会慢慢倾斜。每天的成长和进步感会让我们的学习越来越有动力,让自己越来越自信。


  具体来说就是每天花5分钟时间及时总结收获。你会发现虽然有一些不足,但确实学到了很多,有些方面甚至超额完成了,所以你不会因为一个或者几个任务不达标而否定自己的努力。只有肯定自己的努力,才能让它有意义,才能坚持下去。


  2.担心考不上,每天都很焦虑,很难集中精力学习。


  棍子掉下来是最糟糕的事情。就像之前的股市一样,崩盘前大家都很恐慌,但是当股市崩盘后,我们发现没什么大不了的。考研也是。我们经常对考试不及格的严重后果过于担心。有些人总是被这个问题困扰,严重消耗心理和生理资源,影响学习效率和进度。但是,其实我们从来没有深入思考过,如果考不上,会发生什么可怕的事情。


  卡内基有一个很好的办法,就是让我们思考最坏的情况,问问自己能不能接受。如果能接受,自然没什么大不了的,可以大大缓解焦虑,专心复习,如何学得更好。这个方法很有用,因为我们真正的敌人不是焦虑,也不是可怕的后果,而是“不确定性”!


  3.我觉得如果我考不上,那么考研就没有意义,努力学习也没有意义。我心里一直在犹豫,到底该不该坚持。


  人是很现实的,我们做的每一件事都要有意义,否则没有坚持下去的动力。因此,如果把考研作为考研,的唯一意义,那么考不上的忧虑将会吞噬我们的心。尤其是当我们对自己能否通过考试更加怀疑和摇摆不定的时候,怎么能坚持做一件没有意义的事情呢?所以内心深处缺乏坚定和前进的决心。


  迈阿密大学做了一个思维干预实验:


  志愿者们写了很多痛苦的经历,比如在关于,的不忠和欺骗,然后又花了10分钟写了自己的生活,因为这种经历变得更好了。从这个角度写完,参与者对那件事并不那么难过。


  令人惊讶的是,事后调查显示,许多参与者在写作时并不完全相信甚至不情愿,但一旦他们写下来,新的思维模式就开始在自动,运行,跳出以前的思维圈,打开一扇窗户,找到他们从未发现的意义。


  所以,想一想考研教会了我们什么,让我们成长了什么,尤其是想清楚自己要为这段经历感谢什么,关键是要抓住“感谢”这个核心。这种简单的思维干预可以帮助我们从复习中找到意义。


  尼采有句名言,“知道自己为什么活着,就能活下去。”如果知道复习的意义,自然可以坚持。


  4.我学习压力很大。偶尔偷懒放纵后觉得很愧疚。忍不住否定和贬低自己,感到压抑。


  在个人,我们每个人心里都有一个严厉的替身,不断监督和准备发出批评的声音,“你想要什么”和“你不能做什么”。但科学表明,这些批评并不能加强我们的自律和自控力,甚至起到反作用的作用。内心的冲突和对抗会严重挫伤我们的意志力、热情和主动性,降低我们的自我评价和行为效率。


  所以,自我批评并不能提升学习效率,要逐步做到自我接纳,自我理解。我们必须知道,失去控制和懒惰甚至想放弃是大多数考研人的心理状态。然而,有些人有明显的表现,有些人内心深处。我们不是一个案例,没有必要因为我们的一个缺点而否定自己。我们不应该试图高度自控,避免任何懒惰或放纵。这从根本上是违背人性的,但在失控后要及时干预,以免滑入放纵的深渊。如何让处理变得更好,就是区分成功和失败。


  5.好好学习,但是学习效率低,越努力效率越低,自信心越丧失。


  以下引用研究论文《The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance》:


  现实生活中的许多培训研究比较了每天1 -8小时的练习时间的效率。这些研究表明,每天超过4小时的锻炼基本上没有益处,超过2小时的锻炼益处减少(威尔福德,1968;伍德沃斯施奥斯本,1954)。


  在关于有很多学习时间

与效率的研究,这些研究证实:超过2小时学习效果就逐渐递减,超过4小时根本就没有效果了。因此合理的休息与高效率的学习同等重要,长时间无效学习尤其会让人心生厌恶。


    one would expect that the level of practice an individual can sustain for long periods of time is limited by the individual’s ability to recover and thereby main-tain a steady state from day to day. After the individual has slowly adapted to a constant level of practice, increases ought to be possible. In contrast, if an individual cannot recover each day from a given level of practice, sustaining that level will lead to exhaustion and mental fatigue.


    要想长期能够保持稳定的学习效率,就不能一次过度消耗甚至透支,要确保每次学习时精力都能够恢复。一旦过度透支,不仅会造成效率低下,甚至带来精神疲劳,削弱动机和坚持动力,很多少年天才通常过于急功近利(或被迫),致使兴趣、热情被消耗干净,最后无法坚持而失败。


    对于长期的学习,明智的做法是,控制每天的高强度学习时间,避免精神疲劳或逆反心理。总而言之:


    1)短期内,要合理调配好学习与休息,避免过度透支精力和兴趣,要细水长流。


    2)长期看,长时间的坚持学习,能够让身心能逐步适应,之后可逐渐增加学习量和学习强度。


    可见,高效休息和高效学习是孪生兄弟,但是很多人过于重视勤奋学习,而忽视了必要的休息,所以当学习一段时间后,再埋头苦想不仅无效,还会打击学习的积极性,甚至产生厌烦情绪,所以这时候可以适当休息下,比如看看萌猫视频,找朋友聊聊天,或者刷一会朋友圈,这是光明正大的放松,不要有任何心理负担(这句话我想重点强调的,很多时候我们过分要求自己了),当然不能沉迷。


    另外,特别建议考研的人做一些有氧运动,比如每天早上或晚上慢跑步,跑步会让我们有良好的生理状态,这会大大提高大脑灵敏度和学习效率,此外跑步还会让我们有好心情,让我们在复习中更好坚持!


    考研进入冲刺阶段,就我了解的情况看,大约2-3成左右的选手会在最后阶段放弃,还有很大一部分则从心理上放弃了,行百里者半九十,坚持了你基本就已经赢了!


    预祝考研成功!!!


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